您的健康與患病摯愛的健康同樣重要。研究顯示，能夠妥善打理自己的癌症照顧者更善於處理壓力及照料患者1。以下的自我護理技巧可以幫助您照顧好自己的身心靈。
正確飲食：多吃蔬菜和水果以攝取足夠的營養，盡量避免食用加工食品。您可以嘗試提前準備飯菜，確保自己有時間享用健康有益的膳食。把水樽放在隨手可得的地方，幫助自己補充足夠的水分。您亦可以設置鬧鐘提醒自己吃飯或喝水2。
活動身體：恆常運動有益身心健康。您可以從30分鐘的輕度運動如伸展或散步開始。參加運動課程或與朋友一起練習可以令您保持活力2。如果您在完成一天的護理工作後經常感到疲倦，可以嘗試在早上運動，當然您亦可以在晚間運動來減壓。
充足睡眠：您的身心都需要休息以應付翌日的工作，可以的話盡量早睡早起。如果照顧工作令您不能睡滿一整夜，可以嘗試將睡眠時間分成多個部分，讓自己維持足夠的睡眠2。
記錄狀態：您要留意身體的情況，不要忽視咳嗽和流鼻水等信號，有需要時就要讓自己休息或求醫，才能盡早恢復健康2。
騰出屬於自己的時間：很多照顧者都會將患病摯愛的健康和需要放在第一位，往往忽略了自己1，甚至將自身需要放在次要的位置。但是，照顧者只是您其中一個角色，您還要兼顧其他的角色和工作。您可以嘗試每天劃出最少一小時的個人時間，透過不同的活動讓自己恢復活力，例如2-5：
稍作休息：有些日子會比其他時間更加難捱。如果您感到沮喪，可以暫時放下一切並出外散散步或洗一個熱水澡，幫助您的頭腦恢復清醒，用其他的方法重新處理面前的挑戰。您也可以嘗試以下的放鬆技巧2,5,6：
日程計劃：為每項事情預留足夠的時間，先專注於最緊迫和最重要的事務，並將複雜的工作分拆，例如每天打掃一個房間，而不是一次過清潔整間屋子2,6。
學懂說不：不要因為拒絕請求而覺得內疚，尤其是面對患病摯愛的請托時，知道自己的極限並且不作出過度的承諾才是負責任的表現。您可以嘗試向患者解釋自己分身不暇，無法處理更多的事情，並建議改天再做或向其他人尋求幫助3,6。
不要因為出錯而責備自己：每個人都會犯錯誤，你毋須事事表現完美。您已盡了最大努力，與其不滿自己的表現，倒不如專注於與摯愛共度美好時光3,4。
分享您的感受：與值得信賴的朋友和家人分享心事可以讓您得到慰藉。除了親身面見之外，您也可以通過電話、視訊和短訊與人聯繫。您亦可以參加輔導或照顧者支援小組，必要時可以向心理健康專家求助2,4,5。
尋求支援：與其他親友分擔看護的工作，可以避免自己過度勞累。建立一個支援網絡，首先列出您信賴的人，然後聯絡他們，了解他們是否有時間及讓他們知道您需要哪些幫助，並要確保各方都同意有關的安排，包括被照顧的患者。您亦需要讓網絡內的支持者知道患者的最新狀況及需要。如有需要，您亦可使用短期的暫托護理服務3,4,6。
免責聲明
這些健康資訊僅供參考，並不旨在取代與醫護人員的討論。
所有有關病人護理的決定須由醫護人員訂定。
